métodos de entrenamiento para lesiones deportivas en la articulación de la rodilla

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    En el proceso de la práctica deportiva, más o menos a menudo tienen diferentes grados de lesión deportiva, una vez que la lesión deportiva grave, suele tener que descansar durante un tiempo prolongado y volver a participar en el entrenamiento para alcanzar el nivel de movimiento anterior. Por lo tanto, es necesario tomar todo tipo de medidas oportunamente de acuerdo con las reglas y características de la enfermedad, organizar razonablemente el entrenamiento después de la lesión y utilizar algunos métodos auxiliares de entrenamiento restaurativo para acelerar la recuperación de la función.

    Ejercicios de recuperación funcional de la articulación de la rodilla.

Parte de la articulación de la rodilla

    El ejercicio de rehabilitación de la articulación de la rodilla es principalmente para restaurar la fuerza, pero también puede aumentar la circulación sanguínea, promover la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de los tejidos.

    Métodos:

1. Práctica de levantamiento de empuje recto

Acuéstese de espaldas con los codos a los lados y levante las piernas rectas lentamente. Levanta las piernas sobre las caderas y luego bájalas lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones con la otra pierna, una vez al día durante 3 a 5 series.

2. Abducción de piernas.

Acostado de lado, la pierna de arriba se dobla para exceder el pilar de abajo, levante la pierna de abajo lentamente nuevamente, quiere controlar el tiempo de 3 segundos, la articulación del pilar medial del tobillo se aprieta lo más posible. Para hacer el ejercicio más difícil, agregue un anillo elástico en la parte inferior de la pierna para fortalecer la resistencia. Si el ligamento cruzado anterior está lesionado, doble lentamente las rodillas mientras hace varios ejercicios.

3. Ejercicios de flexión de cadera

En decúbito supino, una pierna flexiona la otra pierna lentamente en la dirección de la flexión del pecho, y controle el tiempo de 3 segundos, haga de 12 a 15 veces y luego cambie la otra pierna, haga una vez al día, cada vez 3 ~ 5 grupos.

Siéntese en la silla con dos pies de tierra, levante lentamente una pierna con la rodilla en el ministerio lo más lejos posible para acercarla al pecho y vuelva a bajar lentamente, cambie otra pierna para hacer de nuevo. La doble pierna alterna la cooperación 12 veces, una vez al día, cada vez 3 ~ 5 grupos. Para hacer este ejercicio más difícil, agregue un tubo elástico a sus piernas para aumentar la resistencia.

4. Estire las caderas

Acuéstese boca abajo, estire las piernas rectas, levántelas lentamente, pase las caderas durante 3 segundos y bájelas lentamente, haga de 12 a 15 repeticiones, luego cambie a la otra pierna. Hágalo una vez al día durante 3 a 5 series.

Estire las rodillas

Siéntese en una mesa con las piernas en el borde de la mesa y las rodillas dobladas en ángulo. Levanta lentamente una pierna y estírala durante 3 segundos, luego bájala lentamente durante 12 a 15 repeticiones, luego cambia a la otra pierna. Hágalo una vez al día durante 3 a 5 series. Para hacer este ejercicio más difícil, coloque un tubo elástico en la pantorrilla para aumentar la resistencia. Si el ligamento cruzado anterior de la rodilla está lesionado, dóblelo ligeramente durante el ejercicio.

6. Doble las rodillas

Acuéstese boca abajo con los codos a los lados y las piernas estiradas. Doble lentamente una pierna en ángulo recto con la parte inferior de la pierna y controle durante 3 segundos. Luego baje la pierna lentamente y haga de 12 a 15 repeticiones. Hágalo una vez al día durante 3 a 5 series. Para aumentar la dificultad del ejercicio, coloque un tubo elástico en las pantorrillas para fortalecer los ejercicios de resistencia.

Estire las pantorrillas hacia arriba

Acuéstese de espaldas con un bloque o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Enderece lentamente las pantorrillas y sosténgalas durante tres segundos. Luego bájelas lentamente y haga de 12 a 15 repeticiones con la otra pierna. Hágalo una vez al día durante 3 a 5 series. Agregue de 2 a 8 libras a la parte inferior de las piernas para hacer el ejercicio más difícil.