Métodos de entrenamiento para lesiones deportivas en la articulación de la rodilla.

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    En el proceso de practicar deporte, con mayor o menor frecuencia se presentan diferentes grados de lesión deportiva, una vez que se produce una lesión deportiva grave, a menudo hay que descansar durante mucho tiempo y volver a participar en el entrenamiento para alcanzar el nivel de movimiento anterior. Por lo tanto, es necesario tomar todo tipo de medidas oportunas de acuerdo con las reglas y características de la enfermedad, organizar razonablemente el entrenamiento después de la lesión y utilizar algunos métodos auxiliares de entrenamiento restaurativo para acelerar la recuperación de la función.

    Ejercicios de recuperación funcional de la articulación de la rodilla.

Parte de la articulación de la rodilla

    El ejercicio de rehabilitación de la articulación de la rodilla tiene como objetivo principal restaurar la fuerza, pero también puede aumentar la circulación sanguínea, promover la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de los tejidos.

    Métodos:

1. Práctica de levantamiento con empuje recto

Acuéstese boca arriba con los codos a los lados y levante las piernas estiradas lentamente. Levante las piernas sobre las caderas y luego bájelas lentamente. Haz de 12 a 15 repeticiones con la otra pierna, una vez al día durante 3 a 5 series.

2. Abducción de piernas.

Acuéstese de lado, la pierna de arriba se dobla para exceder el pilar de abajo, levante la pierna de abajo lentamente nuevamente, desea controlar el tiempo durante 3 segundos, la articulación del pilar medial del tobillo se aprieta lo más posible. Para dificultar el ejercicio, agregue un anillo elástico en la parte inferior de la pierna para fortalecer la resistencia. Si se lesiona el ligamento cruzado anterior, doble lentamente las rodillas mientras realiza varios ejercicios.

3. Ejercicios de flexión de cadera

En decúbito supino, una pierna flexiona la otra pierna lentamente en la dirección de la flexión del pecho y controla el tiempo durante 3 segundos, hazlo de 12 a 15 veces y luego cambia la otra pierna, hazlo una vez al día, cada vez en 3 ~ 5 grupos.

Siéntese en la silla con los dos pies en el suelo, levante lentamente una pierna con la rodilla lo más lejos posible para acercarse al pecho, bájela lentamente nuevamente, cambie otra pierna para hacerlo nuevamente. Las dos piernas alternan la cooperación 12 veces, hazlo una vez al día, cada vez en 3 ~ 5 grupos. Para hacer este ejercicio más difícil, agregue tubos elásticos a sus piernas para aumentar la resistencia.

4. Estira tus caderas

Acuéstese boca abajo, estire las piernas rectas, levántelas lentamente, pase las caderas durante 3 segundos y bájelas lentamente, haga de 12 a 15 repeticiones y luego cambie a la otra pierna. Hazlo una vez al día durante 3 a 5 series.

Estira tus rodillas

Siéntese en una mesa con las piernas en el borde de la mesa y las rodillas dobladas en ángulo. Levante lentamente una pierna y estírela durante 3 segundos, luego bájela lentamente durante 12 a 15 repeticiones y luego cambie a la otra pierna. Hazlo una vez al día durante 3 a 5 series. Para hacer este ejercicio más difícil, coloque un tubo elástico en la pantorrilla para aumentar la resistencia. Si el ligamento cruzado anterior de la rodilla está lesionado, dóblelo ligeramente durante el ejercicio.

6. Doble las rodillas

Acuéstese boca abajo con los codos a los lados y las piernas estiradas. Doble lentamente una pierna en ángulo recto con la parte inferior de la pierna y controle durante 3 segundos. Luego baja la pierna lentamente y haz de 12 a 15 repeticiones. Hazlo una vez al día durante 3 a 5 series. Para aumentar la dificultad del ejercicio, coloque tubos elásticos en las pantorrillas para fortalecer los ejercicios de resistencia.

Estire las pantorrillas hacia arriba

Acuéstese boca arriba con un bloque o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Estire lentamente las pantorrillas y manténgalas así durante tres segundos. Luego bájalas lentamente y haz de 12 a 15 repeticiones con la otra pierna. Hazlo una vez al día durante 3 a 5 series. Agregue de 2 a 8 libras a la parte inferior de sus piernas para hacer el ejercicio más difícil.